Sauna, ciepła kąpiel i sen — co mówią badania?

Wieczór w saunie lub ciepłej kąpieli może być okazją do wyciszenia. Warto jednak oddzielić przyjemność odpoczynku od konkretnych obietnic dotyczących snu i hormonów.

Ciepła kąpiel przed snem — co zbadano?

Przegląd systematyczny i metaanaliza Haghayegha i współautorów dotyczyły ciepłych kąpieli i pryszniców przed snem. Wyniki wskazywały na możliwość poprawy niektórych parametrów snu, w tym skrócenia czasu zasypiania, zwłaszcza gdy ogrzewanie ciała odbywało się około 1–2 godzin przed położeniem się do łóżka. Autorzy podkreślili ograniczenia dostępnych badań. [1]

Czy to samo można powiedzieć o saunie i kortyzolu?

Badanie kąpieli lub prysznica nie jest dowodem identycznego działania sauny. Przegląd badań nad regularnym korzystaniem z suchej sauny opisuje potencjalne korzyści, ale wskazuje również potrzebę lepszych badań. [2] Nie wynika z tego gwarancja obniżenia kortyzolu po pojedynczej wizycie, wydłużenia konkretnej fazy snu ani leczenia bezsenności.

Jak potraktować wieczorną wizytę?

Zaplanuj pobyt jako czas odpoczynku, bez rywalizacji o długość seansu i temperaturę. Po wyjściu zostaw sobie czas na spokojny powrót. Jeśli problemy ze snem utrzymują się, warto omówić je z lekarzem zamiast traktować saunę jako terapię.

Źródła

1. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. 2019;46:124–135. DOI: 10.1016/j.smrv.2019.04.008. PubMed.
2. Hussain J, Cohen M. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2018;2018:1857413. DOI: 10.1155/2018/1857413. PubMed.

Materiał ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady medycznej. W razie wątpliwości dotyczących zdrowia skonsultuj korzystanie z sauny lub kąpieli z lekarzem.